2025田协10公里精英赛（眉山东坡）
2025眉山10公里的比赛， 我PB了。
10公里成绩来到了38分08秒。
时间：2025-12-28（周日）9:00 眉山•东坡
赛事领物地点：
- 2025中国10K总决赛眉山站领物须知请查收→
- 领物时间：12月26号 10:00-18:00，12月27号10:00-21:00
- （当天不提供领物，这个和去年2024新津有区别，2024新津当天早上可以领）
- 领物地点：眉山市东坡区中国-眉山国际攀岩中心（西门）（我们当天去到东门，流泪）
起终点：
- 起终点：四川省眉山市城市新中心体育公园
- 提醒：导航城市新中心不能直接到，因为有封路，要导航攀岩中心（西门）
接驳：
是有接驳车的，但是是早上6:00到7:10分，9点开赛，对我来说太早了，我去得时候，已经没有车了，然后打了一辆车，正好遇到另外一个跑10k的跑友，还好出发的早，路上堵车真的非常急人。
交通方式：
去程：12月27号高铁去，买的早上8:44成都东到眉山东的票，积分兑的没花钱
回程：12月28号高铁回，买的下午14:18眉山东到成都南的，也是积分兑换的
住宿：
- 子悦栖轻奢酒店（眉山东坡印象水街店），197个馒头（写的印象水街，其实就是在万达广场和印象水街之间）
- 12点退房，上楼梯需要刷卡，房间环境还不错。
一、简单聊聊10k
2025中国10K总决赛定档12月28日，等你来东坡故里创造你的纪录！
想起了去年10公里的时候，开赛的前一两天我还在熬夜打王者荣耀，为了上王者，前两天也是，一气之下，把王者荣耀卸了，太浪费我精力了。
去年在5k的时候，直接顶吐了，今年悠着点。（今年没吐，但是也没顶到位）
赛道的记忆，出门跑个几百米就右转，然后就是一个凹字赛道，右转，左转，左转，右转，到2.6一个左转的大折返，然后到5k都是大直道，然后左转，6.8左右还是左转大折返，最后就是两个右转结束本次赛事。
二、关于这次10k的目标
去年是41分41秒，今年怎么也要比这个成绩快。
现在乳酸配速是3'43-4'02， 速度耐力是3'25-3'42，上周跑了5@2k，配速分别是3'53, 3'46, 3'49, 3'48, 3'44，跑起来已经比较吃力了，先暂时把平均配速定在 3'40-3'43之间把，预计完赛时间36'40 - 37'10之间。
分段策略：
- 0-3k：严格控速，热身激活（配速3'43-3'45），不能被带节奏，避免冲刺人群，应该感觉轻松，呼吸平稳，肌肉放松，只是在热身。
- 4-7k：稳定巡航，锁定目标（配速3'41-3'43），找到并稳定在目标配速3'42附近
- 8-9k：专注坚持，伺机而动（配速3'40-3'42），顶住疲劳，维持配速，甚至尝试提速。
- 10k：全力以赴，冲刺到底（配速<3'40)
补给：在5k的时候补了一支胶，但是WinSport可乐味的真的好难吃，下次不得买了，尽快把有的吃完。
跑鞋：选择的是飞电5E，跑短距离，5E太轻了，对我来说不好发力。
高驰：在高驰里面定义了训练课表，看不到总距离，不知道自己跑了几公里了，对自己做出判断有点影响。
三、赛后总结
3.1、赛前日
我和我女朋友两个来的眉山，眉山里成都超级近，早上很早就来了，想的是在眉山逛一逛。
到了之后，先是打车去领物，领物也很简单，领了然后回酒店放东西，然后出发三苏祠，这个时候已经到午饭时间了， 在眉州东坡（三苏祠店）吃了午饭，这家店开始我都不敢进去，因为逼格有点高，不是我曾接触过的，后面进去了，她在美团上点了一份两人餐，吃的饱饱的，非常巴适，推荐。
后面就去三苏祠逛了逛，开开心心的。
图片见dy地址：又来眉山啦！
3.2、比赛日
对于这次的10k，确实没跑好。简单总结：“没有准确的评估自身实力，目标定的太高”。
我的特点就是耐力不足，前面快了，后面一定会放弃，因为自身的能力不足，目标定的太高了，前面虽然完成了目标配速（前面3k@3'43-3'45，实际是3'44），后面来到4-7k均速直接就掉到了3'51，8k之后追回来一点，但也无济于事。
比较可惜的是没有跑进38分，差9秒钟，我给我朋友说，我少拍点视频，这9秒就省出来了，但是谁知道呢？
通过上面，我发现自己一个问题，就是对数字不敏感，赛中不能准确的评估完赛的时间。比如过7公里牌的时间，结合手表的时间和现在的配速，预估一个时间，这个是自己没做到的。下次比赛需要记住自己出拱门的时间，过公里牌的时间，心里对一些配速时间的了解。
还有一个点就是，赛前前两周没有跑速度（两周没去川大），前一周跑量太大，恢复问题（赛前两天还跑了12k的430）
途中有个小哥让我跟在他后面，我说了句谢谢，跟了两步，但是当时的我实在顶不住，就默默下来了，相当感谢。
从图片里面也能看出，我是预防着髂胫束的问题的，在髂胫束的位置贴了肌贴，用两个两格的肌贴，还好髂胫束没有疼。
2025收官赛事结束了，并不意味着完结，而是2026新的开始
最后很小伙伴们拍了照，开心，明年继续。
张德顺 10k 31分54秒，女子前三名 张德顺、李美珍、刘敏；男子前三名：毛金虎、蒋发坤、丰配友
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