【健牧训练营】2025夏训课表
马上冬训就要结束啦，迎来2025年夏训时刻。健牧招募的推文出来了，下面贴上链接。
看到去年入营的时候写的旁白，还是很有感触的，有些看着是悲伤的，有些看着就会不知不觉笑出来的。
从去年跑完重庆半程马拉松之后，就开始迷茫了，然后荒废了一整个冬天，导致开年之后很多事情都没有达到自己的预期，更迷茫的是，自己不知道为什么要跑步了，这是我在跑无锡马拉松，跑到28公里的时候，自己心里面的疑问：“我为什么要跑马拉松？”，当时脚掌也疼起来了， 温度也上来了，胃里面的食物已经到嗓子眼， 马上就要吐出来了。面临很多不如意，但是当我上周跑了一个长距离有氧的时候，我才知道我为什么要跑步。
后面也没有比赛了，就是开始自己漫长的备赛期，因为跑步是一个长期的运动，不是一蹴而就。
“真正的跑者不需要对手，他要战胜的是昨天的自己。”
——Steve Prefontaine
训练时间：
5月11日：10公里测试摸底、分组。
5月-8月：每个城市线下的课程
8月31日：结营
第一个目标就是10公里成绩，现在我的10公里成绩是41分41秒，是在去年新津10公里跑出来的，在有1个月的时间，不知道能不能跑进40分钟大关。
第二个目标是关于全马的；要想取得好的成绩，那么平时就需要积累，对于全马的话，就是备赛期不要受伤，不要让自己太累，第二点也希望下半年能够实现破三。
第三个目标就是想一改往常状态，退掉内向的标签，加油。
20250421（夏训第一周）
就在昨天，我报名了索康尼训练营，报名费用1599，四次训练，缺勤一次扣除400快，现在的问题就是，我还在高原，我还不能确定我周五能不能回到成都，因为4月26号是开营的时间，也正好是这周六。
说到这里，我想说一下我在填写内容时候的疑问，就是鞋的尺码问题。
索康尼的服装和鞋码比其他品牌都要偏小0.5~1码左右。
下面是我穿的鞋的数据：
特步 43码，内长170
李宁 43码，US 9.5， EUR 43， CN270
必迈 惊叹3.0T 43码， US9.5， EUR 43，CN275
鸿星尔克 芷境3 43码，US 8.5， EUR43， CN265
阿迪 sen10 44码，US 10， FR 44， CHN 270
索康尼 啡鹏4 44码，USA10， UK9， EUR 44， CN 280
最后选择了44码的鞋和XL的服装，因为尺码不合适跑起来真的不舒服，就像我L码的李宁的短裤，就会磨大腿内侧。
下面我们来正式的说一下这周的课表，周二B组是10公里的4'25，C组是10公里的4'45，现在在高原，这周估计还是按照C组的内容跑；周三跑休；周四是4公里5'20热身，然后是8*400的4‘10，在师范学院，这个速度会不会出问题呢？人有点多；周六就回成都，跟索康尼20公里5'20，或者20公里5'05。
20250428（夏训第二周）
回去过五一劳动节。
还差10公里，这个月的跑量就达到200公里，周二在慢跑10公里就差不多了，后面就是下个月的了。
有些时候文字是没有视频信息来的快，那么直接，可以用视频记录一些基本的信息。
20250506（夏训第三周）
上周回去过五一了，放假5天，一天都没有跑。
今天早上跑了6公里，然后蛙跳了一下，觉得膝盖有点异常了，还是要注意一下。
这周开始认真训练，周四一个强度，4k5:20，然后10个400，这里结合5公里进20分的理念，计划跑4分配，周末10公里测试赛。
都是拼多多，需要叠加百亿补贴，超级补。
波士顿12 420， 索康尼 啡速3 668
20250602（夏训第四周）
20250609（夏训第五周）
20250616（夏训第六周）
说实话只从买了高驰的手表之后，课表推送到手表上，自己就没有怎么记录过课表内容，直接都是用手表上的课表，哈哈。
这里还是记录一下，每次还是对课表做一个规划，那天跑什么速度。
现在已经来到了周天，是一个跑长距离的日子，明天准备搞一下30KM。刚才看了一下课表都是25KM 5‘05，那么加个五公里还是可以的，明天加油了。
20250623（夏训第七周）
上周周末去到了松潘，参加松潘半城马拉松，现在主要的感受就是，下坡跑的太猛了，现在4天了，还是有点不适的感觉，后面一周还是以慢跑有氧为主。
周四跑了一个不错的800间歇的课程，还在小红书上面记录了，后面补充写一下。
20250630（夏训第8周）
这周没有什么特殊的事情，都是以慢跑为主。
周二跑了一个11km的530，按理说周二是乳酸阈值跑，但是介于上周跑了比赛，还是慢跑为主
周四在跑步机上跑了10公里，大概也是530，为什么会在跑步机上跑呢？因为今天成都大雨，好多地方都积水了。跑步机上跑太累，热的慌，平均心率上升10个点。
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