【健牧训练营】2025夏训课表
20250421（夏训第一周）
下面我们来正式的说一下这周的课表，周二B组是10公里的4'25，C组是10公里的4'45，现在在高原，这周估计还是按照C组的内容跑；周三跑休；周四是4公里5'20热身，然后是8*400的4‘10，在师范学院，这个速度会不会出问题呢？人有点多；周六就回成都，跟索康尼20公里5'20，或者20公里5'05。
20250428（夏训第二周）
回去过五一劳动节。
还差10公里，这个月的跑量就达到200公里，周二在慢跑10公里就差不多了，后面就是下个月的了。
有些时候文字是没有视频信息来的快，那么直接，可以用视频记录一些基本的信息。
20250506（夏训第三周）
上周回去过五一了，放假5天，一天都没有跑。
今天早上跑了6公里，然后蛙跳了一下，觉得膝盖有点异常了，还是要注意一下。
这周开始认真训练，周四一个强度，4k5:20，然后10个400，这里结合5公里进20分的理念，计划跑4分配，周末10公里测试赛。
都是拼多多，需要叠加百亿补贴，超级补。
波士顿12 420， 索康尼 啡速3 668
20250602（夏训第四周）
20250609（夏训第五周）
20250616（夏训第六周）
说实话只从买了高驰的手表之后，课表推送到手表上，自己就没有怎么记录过课表内容，直接都是用手表上的课表，哈哈。
这里还是记录一下，每次还是对课表做一个规划，那天跑什么速度。
现在已经来到了周天，是一个跑长距离的日子，明天准备搞一下30KM。刚才看了一下课表都是25KM 5‘05，那么加个五公里还是可以的，明天加油了。
20250623（夏训第七周）
上周周末去到了松潘，参加松潘半城马拉松，现在主要的感受就是，下坡跑的太猛了，现在4天了，还是有点不适的感觉，后面一周还是以慢跑有氧为主。
周四跑了一个不错的800间歇的课程，还在小红书上面记录了，后面补充写一下。
20250630（夏训第8周）
这周没有什么特殊的事情，都是以慢跑为主。
周二跑了一个11km的530，按理说周二是乳酸阈值跑，但是介于上周跑了比赛，还是慢跑为主
周四在跑步机上跑了10公里，大概也是530，为什么会在跑步机上跑呢？因为今天成都大雨，好多地方都积水了。跑步机上跑太累，热的慌，平均心率上升10个点。