【健牧训练营】2025冬训课表
20241223更新（冬训第一周）
从这周开始，今年大多数的比赛都到了尾声了，我的话就只剩下下周的重庆半程马拉松的比赛了，结束之后就要开启冬训了。
上周结束了新津10km精英赛，跑的还是不怎么满意，因为赛前几天熬夜打王者荣耀了，身体肌肉跟不上，之后跑了41分41秒，庆幸的是有了10公里的田联的成绩了。
这里需要纠正一个自己的想法，对于B组的训练课程要客观，不要强行跟。我现在处于C组，以前总想着跟B组的小伙伴训练，开始冬训的话，就按照C组的内容训练，保证在不受伤的前提下提高自己的跑步能力。
C组的话，周一力量训练；周二12k的435；周三我平时是不跑的；周四2k520、12k455、2k430；周五周六不跑；周天重庆半马；
所以周二跑一次，周四看情况跑。
20241230更新（冬训第二周）
这一周是一公里都没有跑，在重庆就开始感冒，加上脚踝崴了，所以这一周一公里都没有跑，估计下一周也是这个状态，也好让自己休息一下。
20250106更新（冬训第三周）
已经开始冬眠了，还冬训什么？
20250112更新（冬眠第一周）
20250120更新（冬眠第二周）
20250204（冬训第六周）
不管了，中间少了一周，不知道哪里去了， 要不就是没有。
周二跑了7公里，周三跑了8公里，心率还是偏高，因为一个月没有跑，身体退化成了菜鸡。今天周四准备跑一下课表，10k530，2k455，1k430，先把量堆上去。周五就跑休了，周六要上班，周天跑一个长距离。
20250209（冬训第七周）
这一周状态实属不佳，只跑了两次，周跑量在31公里，跑了周四的14km， 然后周天长距离16公里，袜子真的有点磨脚，不适合我。
还有就是周末跑的长距离心率顶的太高了，应该跑量，而不是跑强度的。下回注意。
20250217（冬训第八周）
这周应该还可以，周末跑了一个28.88公里，跑的天府大道，当天还下着小雨， 衣服都打湿了。
20250224（冬训第九周）
已经不知道多久没有跑过课表了，这周江油马拉松， 周二跑了， 后面都没跑，留着周天跑江油半马。
晚上吃了饭跑感觉特别的累，跑完现在小腿前侧的骨头有点发炎有点疼。
20250303（训练第十周）
20250310（训练第十一周）
20250317（训练第十二周）
3月23号去到了无锡跑无锡马拉松，跑了355的成绩，无锡太阳太大了，加上自己没有休息好，所以当天的状态不是很好，鞋也是一个原因，反正是没有跑好，不说其他的了，接下来就是好好沉淀了，争取能够不那么难受的破三。
20250324（训练第十三周）
还是跑C组的课表，打好有氧的基础吧，自己不要好高骛远。
从无锡回来感冒了，估计周内都没有办法跑，看周末能不能稍微跑一下，32km的510，跑完大概需要2小时45分钟。
20250330（训练第十四周）
跑步是一个非常直观的运动，只要是你练了，就会有进度，目标总是会达成的，如果达成不了的目标，那就是已经超出了你身体的极限了。那我们就会思考，我们为什么要跑步？有些人是为了养家糊口，有些人是个人爱好，有些人就是不知道干什么，别人跑，自己也跑；
跑步和马拉松是两个不同的运动，跑步是健康的，而马拉松确实在压榨自己的身体的能量，就像自己每次尽全力跑完一场马拉松，自己的身体都会有不同程度的生病，最多的就是感冒。那么怎样理解跑步，理解马拉松才能让自己跑的更久呢？（20250407清明节后写）
周二晚上跑了8公里，周四晚上锦城湖跑了10公里，下班之后跑真的没啥状态，非常的累；周末跑了一个22公里的有氧长距离，平均每公里配速515，平均心率150左右，这样的数据跑起来很舒服，没有拼命的感觉。
20250407（训练第十五周）
20250415（训练第十六周）
这应该是冬训的最后一周了，这一周来到了云南玉溪出差，也是罕见的跑了三天，周二15公里、周四公里、周天21公里，都是跑的有氧，不快，效果还是挺好的，玉溪除了太阳大点，其他的还是蛮好的。还要在玉溪待一周，希望周五能够回成都。
周二15公里，平均配速5分02，平均心率162，不算纯有氧，算是混氧。
周四10公里，平均配速5分19，平均心率153，算是我的有氧区间。
周天21公里，平均配速6分30，平均心率143，因为线路是带有很多爬坡的，所以心率较低，但是当我将数据导入到RQrun之后，我的跑力值直接从49.7增加到了50.1，说明这次的训练还是蛮有效果的。
这三次跑完之后，肌肉都没有怎么酸痛，只是有一点，就是真的不能早熬夜了，跟腱炎开始犯了。
Changelog
c089a-on