5公里破20分钟
今天在B站上面看到一个博主讲5公里跑进20分钟的方法，感觉还不错，这里记录一下。
【跑步“秘籍”】5公里20分钟攻略：从入门到突破的终极训练法
拆分目标，我们想要在20分钟跑完5公里，我们可以讲目标进行拆分，分成3公里跑进12分钟，1.6公里，800米，400米等相关的训练
400m@4:00/km 8-10组
800m@4:00/km 8-10组
1.6km@4:00/km 3-5组
3km@4:00/km
当我们3公里能跑到12分钟的时候，我们 5公里也就能跑到20分以内了。
前面不要跑太快，第一公里4:10，第二公里往4分配靠，后面4公里就可以加速。
20250511更新
今天俱乐部进行了10km测试赛，跑出了我的5公里和10公里的PB，分别是5公里 19分46秒，10公里40分46秒。
先说一下5公里
前面4公里是跟着小伙伴一起跑的，他在前面带，都是压着4分以内跑的，3'57, 3'55, 3'57, 4'00, 第五公里为3'59，心率还是挺高的，差不多都是180左右，但是前面体感还是不错的。
但是不知道为什么，在第4公里的时候喝了口水，就感觉自己有点岔气，但不是很严重，到后面8公里的时候，就比较严重了，在加上天气原因，自己就没有顶，歇了一会才继续跑的。
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7/19/25, 4:20 PM
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